Sleeping chart according age: पर्याप्त नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालांकि, हमें जितनी नींद की आवश्यकता होती है, वह हमारी Age, Sex, एक्टिविटी लेवल और Gene पर निर्भर करती है। बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत होती है। National Sleep Foundation ने आयु समूहों के अनुसार नींद की जरूरत के लिए दिशा-निर्देश निर्धारित किए हैं। यहां हम आपको वह चार्ट साझा कर रहे हैं।
Sleeping chart according age (उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत)
- नवजात शिशु (3 महीने या उससे कम): 16-18 घंटे
- शिशु (4-11 महीने): 12-16 घंटे
- बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे
- प्रीस्कूलर (3-5 साल): 11-13 घंटे
- स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे
- किशोर (14-17 साल): 8-10 घंटे
- वयस्क (18 साल और उससे अधिक): 7-9 घंटे
नींद क्यों है जरूरी?
- बीमारियों से उबरने में सहायता: नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है और बीमारियों से उबरने में मदद करती है।
- वजन नियंत्रण: नींद जटिल हार्मोनल इंटरैक्शन के माध्यम से आपके वजन को नियंत्रित करती है।
- मूड और उत्पादकता: मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करती है, जो बदले में आपके मूड, उत्पादकता और खाने के व्यवहार को नियंत्रित करता है।
अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है?
- दिन में नींद आना
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- याददाश्त में कठिनाई
- निर्णय लेने में कठिनाई
- सामान्य से ज़्यादा भूख लगना, जिससे वज़न बढ़ना
- आंखों के नीचे काले घेरे
- कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- अवसाद या चिंता
लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि मानसिक बीमारी भी हो सकती है।
मैं सो क्यों नहीं पाता?
- तनाव या चिंता
- दर्द
- स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां (जैसे हार्टबर्न या अस्थमा)
- कुछ दवाएं (फेनिलफ्रीन युक्त खांसी की दवाएं)
- कैफीन
- शराब और अन्य दवाएं
- नींद संबंधी विकार (जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा)
- साइनसाइटिस
पर्याप्त नींद लेना न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। नींद की आदतों पर ध्यान दें और यदि आपको नींद की समस्याएं हो रही हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
